Se trata de un artículo para promover el equilibrio bilateral en sus múltiples formas. Escuadrar, especialmente con opciones de barbell, es una familia de ejercicio que no es para todos, pero sigue siendo una opción para muchos atletas. Si usted puede entrenar y saber cómo colocarlo en un programa completo, barbell bilateral squatting funciona y siempre tendrá un papel. Uso una docena de ejercicios de fuerza corporal inferiores diferentes y todavía uso los cuclillas de barbell hoy.  
  
Me encantan las escuadras delanteras, las escuadras divididas, los pulmones, los estiércol rumanos, los escalones, what steroids should i take las limpias, las escaramuzas, las prensas de las piernas inversas e incluso los aumentos de la cría. En este artículo, hago un caso para mantener el squat en un programa de entrenamiento, who uses anabolic steroids y si usted está buscando un recordatorio por qué se utiliza tan frecuentemente en el deporte, se hacen suficientes puntos para mantenerlo allí. Reconozco que se inventan nuevos ejercicios todos los días, pero los cambios que vemos necesitan ser mejoras, no sólo ideas de moda.  
  
Personalmente, no tengo amor ni odio por ningún ejercicio convencional. Es extraño que me lleven con algo relacionado con el entrenamiento, ya que nunca he sufrido una lesión del entrenamiento. Fuera de una pequeña incomodidad codo en la universidad de la banca de tontos, nunca he tenido un ejercicio traicionar mi cuerpo.  
  
Barbell squatting es relevante, por lo que si puedes hacerlo bien entonces sigue usando este rey de ejercicios, dice @spikesonly. Haga clic para Tweet Lo que me preocupa es cuando la lógica sospechosa amenaza las opciones atemporales, y parece que el banco de barbell, el poder limpio y el escuadrón bilateral están ahora en peligro. Por lo tanto, hago un caso para que el barbell se asocie con dos piernas como una opción a considerar. El escuadrón Barbell es una opción relevante, y si usted puede hacerlo bien, siga utilizando este rey de ejercicios. En este artículo, cubro los siguientes puntos de conversación en detalle, así como otros temas que provocan pensamientos.  
  
* Si el squatting está trabajando para usted, siga utilizándolo y trabaje en hacerlo mejor cada vez que lo entrena.  
* Si el barbell se asienta en cualquier forma no funciona sin problemas, repensar por qué. No te rindas demasiado pronto.  
If you have any kind of concerns regarding where and the best ways to use steroid anavar, you could contact us at our own web-site. * Si usted está convencido de que el ejercicio puede no ser un buen ajuste para alguien, retirarlo por un tiempo y aprender a utilizar otras opciones temporalmente.  
* Si el barbell squat es un problema recurrente, a un lado y no lo obligue a un programa debido a la presión de los compañeros.  
* Si planeas usar squats, ve tan pesado como sea necesario. No se cargue arbitrariamente alto para propósitos de ego, ya que eso ha causado la mayoría de los problemas en el pasado.  
  
Nada de lo que compartí arriba es destrozar la tierra. El escuadrón de campanas representa una pequeña parte de lo que he hecho durante años, y tiene todo tipo de opciones para sobrecargar las piernas. He añadido escuadras divididas apoyadas a mano con un pie activo, gracias a Devan McConnelland William Wayland, pero todavía estoy delante y detrás escuadrón gracias a los entrenadores líderes como Bob Alejo y Alan Bishop. Muchos de los grandes entrenadores aún asaltan a sus atletas, pero no sólo los sigan porque son populares, aprendan de ellos ya que tienen razones válidas para seguir levantando.  
  
Lógica y Reasonante con la selección del ejercicio  
Sin simplificar el ejercicio, la gente quiere saber lo eficaz o útil que es la pelea de barbell y lo potencialmente peligroso. Al obtener un rendimiento de la inversión, el riesgo mínimo y el máximo beneficio es el objetivo típico de todo el entrenamiento. El riesgo innecesario ocurre cuando otras opciones son más seguras y tan efectivas. Un ejemplo de riesgo de retorno se puede ver con las opciones de atletas de arriba, como lanzadores no olímpicos levantando sus cabezas y deportistas de javelina haciendo pesas pesadas.  
  
Con respecto a la pelea de barbell, algunos entrenadores exigen puntos de referencia específicos de Bigger, Faster, Stronger cuando publican miembros de clubes específicos en la pared. Otros prohíben el ejercicio, no recomiendan nada más que entrenamiento específico, y prohíben cualquier tipo de ejercicio de sala de peso. Algunos optan por hacer sólo entrenamiento de pierna individuales porque es funcional, pero la mayoría hacen una combinación de opciones y toman decisiones sobre detalles basados en los factores lógicos e individuales de atleta.  
  
Video 1. La musa para todo este artículo fue el entrenador Alan Bishop. Él me recordó que usted puede aplastar atletas altos, específicamente jugadores de baloncesto, con gran técnica si usted trabaja pacientemente.  
  
Empecemos con seguridad. Cargar el cuerpo aumenta el estrés y el riesgo, pero si es seguro agudamente, entonces la opción debe ser un beneficio para el atleta a largo plazo. El envejecimiento y la carga de entrenamiento general, ya sea práctica o entrenamiento de fuerza, desgastan al atleta, pero en promedio un buen programa de fuerza extiende la carrera de los atletas. Una preocupación sobre el calabozo de barbell es que las rodillas en el pasado y ahora es un nuevo villano a la columna humana. Con la adición de un barbell, ya sea a los hombros o a la parte superior de la espalda, el mayor riesgo a la espalda de un atleta es una preocupación legítima. La pregunta que tengo es qué ejercicio para las piernas es un ángel sin equipaje?  
  
Como fan de los escuadras divididas y otros ejercicios, conozco cargas pesadas que colan el cuerpo en cualquier vector crearán riesgo para la columna, así que la única manera de reducir el riesgo de lesiones de espalda no es cargar el atleta en absoluto. Una pierna, dos piernas, frente, espalda, división o escalonamiento vertical son todos riesgosos. La pregunta es: ¿Cuánto riesgo hay, y cuánto es suficiente para beneficiar a un atleta predisponiendo que se arriesguen más tarde? Sin una línea en la arena (read: carga definida), la eliminación de la escuadra es simplemente prematuro.  
  
Sobre la base de la investigación, los objetivos comunes para el escaneo son alrededor del doble de peso corporal, y que el rendimiento tiende a mostrar resiliencia ante lesiones generales. Seguro, lesiones específicas como las lágrimas de ingle y hemorragia tienden a requerir otras intervenciones, pero la asfixia o el entrenamiento general de piernas tienen relevancia tanto con el rendimiento como la reducción de lesiones. Un atleta con 180 kilogramos en su columna, ya sea una pierna o dos, todavía tiene una carga pesada. Chris Korfist tenía algunos grandes puntos con respecto a su amorío por el calabozo búlgaro, y explicó las complicaciones de la sobrecarga progresiva en un marco humano. Eventualmente, algo tiene que dar, y la pregunta es dónde está el punto de corte?  
  
Los objetivos comunes para las escuadras son aproximadamente 2x peso corporal, que tiende a mostrar #resiliencia a lesión general, dice @spikesonly. Haga clic para Tweet Si un deportista se divide cuclillas o pulmón pesado con 200 kilos, pero sólo puede cubrir 250 kilos delanteros, están colocando el doble del volumen de peso en su columna vertebral para entregar el estrés. La carga absoluta aguda es un riesgo, pero también el volumen de esfuerzo máximo.  
  
Ninguna analogía es perfecta, pero al caminar con un barbell pesado, piense en el riesgo desde una perspectiva lógica. No me gustan los números máximos de squat más allá de la reserva teórica, ya que trato los ejercicios como simples roles de apoyo para limpiar y antorchas, y nada más. En mi opinión, la impresión y la plyometría son más valiosas porque, para mí, el entrenamiento de fuerza general es trabajo de masa corporal o esfuerzos de equilibrio estructural.  
  
Proyección con alta resolución  
Painis otra área tabú, ya que la ciencia del dolor suele dividir una habitación en la mitad como política o debates sobre la religión. El lado biomecánico crea un argumento de que el estrés físico es un riesgo, mientras que el lado centrado en el cerebro explica los elementos biosociales. Pienso en el dolor de espalda como un sistema de alerta temprana primitivo, como un combate de la gripe puede hacerme sentir como que estoy haciendo un mal lifting mortal pero no tiene conexión fuera de una experiencia fea.  
  
Un atleta que experimenta dolor después de la pelea podría ser herido, o simplemente alguien que necesita envolver la rehabilitación. Es difícil hacer plyos y sprinting con cualquier vigor cuando las fuerzas de reacción terrestre masiva se están moviendo a través del esqueleto axial. Hace años, el miedo de los calabozos de caja —un ejercicio que no he prescrito durante años— condujo a un ataque de unos cuantos entrenadores que lo sentían comprimir la columna como una visa, emparejando la columna vertebral de un atleta entre una barra pesada arriba y una caja inamovible debajo.  
  
Tenía sentido para mí y me espantó, pero pasándose activamente con las piernas se podía hacer en un contraargumento, ya que la compresión interna o externa es todavía la compresión. Mi punto con esta asociación libre biomecánica es que la detección es un intento de obtener información antes de que un equipo o un entrenador acelere el trabajo, y si un atleta está en dolor o molestia haciendo un ejercicio, deben detener y solucionar el problema.  
  
La pantalla de movimiento funcional era, y todavía es, una manera popular de evaluar a un atleta. Cuando me puse las manos en un manual temprano en 1998, tenía sentido asaltar en el entrenamiento para analizar habilidades y lesiones pasadas. Veinte años más tarde, todavía me he escapoado, no porque soy obstinado o temeroso del cambio, sino porque es una buena manera de ver lo que un atleta puede hacer en cuanto a la selección de ejercicios. Nunca pensé que era un predictor de lesión como muchos proponentes reclamaban, pero encontró el ejercicio más exigente con los requisitos de movilidad mientras se benign con carga. Sin embargo, un cuerpo inherentemente comienza a responder cuando la carga incremental se coloca en él, y una carga lenta (llamado de lectura) es un buen indicador de respuesta al estrés.  
  
Todavía me arranqué sobre la cabeza ya que es una buena manera de ver lo que los atletas pueden hacer hasta la selección de ejercicios, dice @spikesonly. Haga clic para Tweet Usted puede decir mucho de una sesión de pruebas de fuerza, ya que un atleta encontrará una estrategia de movimiento para lograr la tarea, y con el squatting muchas cosas malas suceden. Antes de que se haga un mal punto de corte y pateo y fuera de contexto, no propongo lesiones o aumento del riesgo de uno, pero es necesario ver cómo un atleta está en riesgo de estrés eventual al dejar agua a través de las tuberías. No estoy intentando nada peligroso o perjudicial añadiendo cargas moderadas incrementalmente al cuerpo, where to buy illegal steroids online pero cuando ves compensaciones y cambios en la estrategia, esa secuencia conservadora es información que se puede utilizar como pantalla. Extrapolar al riesgo o la protección no es realmente buena ciencia, pero un atleta que no es capacitable en entrenamiento de fuerza es un riesgo.  
  
Imagen 1. Las cuclillas traseras no son las mismas que las cuchillas de barbell, pero tienen características superpuestas. Revise el movimiento utilizando opciones descargadas, así como sobrecargando progresivamente movimientos de entrenamiento.  
  
Los atletas que evitan la asfixia porque experimentan dolor no han cuantificado una lesión a un ejercicio, ya que la disfunción o la mala preparación vagarán e infectarán otras áreas de entrenamiento. La injusticia en algún lugar es injusticia en todas partes. Sí, algunos atletas pueden escapar con mucho porque son talentosos y bendecidos, incluyendo asimetrías e incluso lesiones que necesitan cirugía, pero eventualmente el tiempo se pone al día con ellos. Pantalla y aprende por qué algo es un problema y si no puedes resolverlo, no te preocupes. Ningún ejercicio lo es todo, pero el asfixiamiento no es un lujo, es una habilidad para la vida, así que repensar su propósito y defender la salud de un movimiento.  
  
Mejora atlética  
Barbell squats work and the research shows that adding them to a program improves performance. La investigación sostiene que si su barbell es más alta, es probable que sea un mejor intérprete en demostraciones de velocidad y poder crudos. Otros ejercicios también funcionan, ya que varios ejercicios balísticos y de fuerza parecen justificar el uso. En mi opinión, una mezcla de ejercicios mejora la probabilidad de que un atleta responda bien.  
  
Las escuadras de una pierna son, en mi mente, un ejercicio moderadamente cargado, así que no hago un trabajo de repetición y lo carga artificialmente. En el frente y en la parte posterior nos asomamos para ayudar a limpiar y agarrear, steroids online review pero caemos la carga cuando las ratios alcanzan límites aceptables, cerca de 1.8-2.0 veces peso corporal. Nunca he lesionado a un atleta de asaltar en ninguna forma, periodo. Los entrenadores con más habilidad y que han sido entrenadores de fuerza para las escuelas grandes han tenido experiencias similares donde son insensatas suertes o los miedos a las lesiones son exagerados. Los que se lesionan en el entrenamiento probablemente persigan números o se apresuran a través del proceso, y no monitorean.  
  
El mejor ejemplo del desarrollo a largo plazo y el escuadrón es probablemente el trabajo de Jerome Simiany su paciencia ayudando al titular mundial del récord en el decathlon, Kevin Mayer. Para una explicación detallada de su artesanía, recomiendo leer el blog de invitados en su entrenamiento.  
  
Imagen 2. La gama de movimiento desarrollada con el tiempo con una combinación de terapia de tejido blando y trabajo estructural es fascinante. No todo el mundo tiene la capacidad de ir profundo, pero es sorprendente cómo algunos atletas pueden bajar cuando su entrenamiento coincide con su anatomía.  
  
Ningún ejercicio por sí solo hará todo lo que un entrenador necesita, pero me gusta asaltar porque entrena la espalda para mantener el torso erecto. Piense en los ejercicios que erigieron la columna por un momento. Los glúteos y las erecciónes espinales son lo que hace especial a los humanos, y necesitamos abrazar todos los movimientos que ayudan a un cuerpo a ponerse alto. El punto no es volverme loco, y por lo tanto sólo me escapo tan pesado como necesito para soportar un pesado limpio o un desprendimiento rápido. Honestamente, el trabajo de velocidad en una pista o en turf conduce el escuadrón más que cualquiera de mis esquemas de periodización, por lo que no se trata de conseguir un atleta más fuerte ahora, es gestionar cómo todas las piezas encajan más inteligente.  
  
Me gusta ahogar porque entrena la espalda para mantener el torso erecto, dice @spikesonly. Haga clic para Tweet ¿Qué hay de los movimientos de barras trampa, pregunta? No soy fan por varias razones, y he mencionado por qué en gran detalle en mi artículo sobre el barbell hexagonal. Los usamos de vez en cuando con pruebas de salto, pero me gustan las barberas rectas o las cambered. Una manera de ayudar a manejar el estrés potencial en la columna vertebral es con bandas por lo que la parte superior del movimiento es sobrecargada, en lugar de la parte profunda del ascensor donde el estrés es mayor. Banda y cadenas son populares por buena razón: Permiten que la sobrecarga sea más segura en puntos que son mecánicamente ventajosos y descarga áreas que pueden ser propensos a más riesgo. Cuando las cargas aumentan, el caso de bandas y cadenas se vuelve más fuerte.  
  
Rehabilitación y regreso a jugar  
La ironía inconveniente es que el escuadrón es un ejercicio de rehabilitación muy eficaz. A principios de un programa, el squatting está bien porque es un sistema de retroalimentación elegante, siempre que no interfiera con la recuperación de los problemas de la patella. Un atleta puede verse agraciado con dos piernas, pero apostando o simplemente equilibrando en una a menudo se ve terrible. ¿Cómo apoya este ejemplo el uso de la lucha bilateral? Simple: Ningún entrenador vale la pena su sal limita la inclusión de otros ejercicios - ellos sólo pueden preferir y utilizar algunos en la sala de pesas.  
  
Eventualmente, si un atleta está herido, necesitan volver a lo que los preparó, pero sólo a un punto. La mayor parte del tiempo cuando veo una lesión articular o muscular, la impresión y el levantamiento se comprometieron tanto que el programa era demasiado conservador. Nos escatimamos para reducir las lesiones en la rodilla, la prensa de la pierna inversa y los levantamientos mortales rumanos para la preparación de la hamstring y el glute, y hacemos una serie de ejercicios como los movimientos modificados de Copenhague para disminuir las lesiones de la ingle.  
  
Yo uso ejercicios individuales y dobles de piernas personalmente, pero me gustan los squats bilaterales para acariciar confianza en el lado lesionado o sistema conjunto porque muchos entrenadores saben que usted carga unilateralmente también. Coincidiendo con la función restaurada es tanto un proceso de detección como una manera de ver cómo se están desempeñando otras funciones. Por ejemplo, si un atleta tenía la movilidad del hombro para cubrirse con rotación externa, puede verlo inmediatamente cuando se pierde. Tal vez nunca traigas el total de squat con un atleta profesional, pero si son incapaces de acercarse a cargas anteriores, anabolic steroids examples eso no es una gran señal.  
  
Imagen 3. Es esencial para la salud cotidiana, y se puede ver la influencia de la rehabilitación con la formación actual. El escuadrón a mano es un continuum, steroids that make you faster que va desde que los ancianos sean más fuertes y más móviles, hasta desafiar a los atletas de élite con cargas pesadas.  
  
Una opción binaria debe ser hecha con escuadras — si los factores mecánicos no lo permiten, entonces no lo peleen. Si usted es fluido en muchos ejercicios entonces renunciar a una parte posterior o frontal no debe ser un problema. También significa que los que usan una barra de barbell cargada de escuadrón no deben escabullirse tampoco; si culpan un ejercicio entonces no deben emplear aquellos que son similares. No puedes tenerlo a ambos lados.  
  
Si usted es fluido en muchos ejercicios entonces renunciar a una parte posterior o frontal no debe ser un problema, dice @spikesonly. Haga clic para Tweet Un argumento con el que estoy de acuerdo es torso inclinado, como un barbell squat, ya sea frontal o posterior, tiene más tensión que una versión dividida estilo goblet, generalmente hablando. Cuando el bar empieza a ponerse pesado, observa el magro y mira desde el lado como sucede con casi todos los ascensores. Incluso salir de un bar está lejos de ser perfecto, como movimientos de flexión pequeños se asientan incluso con forma de libro de texto.  
  
Enseñanza y preparación  
Para mí, el escuadrón de diferentes maneras es la última herramienta de enseñanza. Piense en el equilibrio dinámico, cambios sutiles de peso, cambios de postura, profundidades especializadas e incluso ritmos y velocidades. Enseñar a un atleta a manipular el posicionamiento de los pies y otros ajustes sutiles bajo carga tiene valor fuera del ejercicio; alimenta a la bestia en otras áreas.  
  
Enseñar una variedad de escuadras, incluyendo versiones superiores, mejora la capacidad de seguir las direcciones y pulir la artesanía. Entrenar escamas de muchas maneras diferentes es demasiado valioso para ignorar. Soy un gran fan de las tareas que enseñan a un atleta más que un entrenador, pero finalmente la instrucción va a ayudar a un profesional a pensar su manera de salir de un problema. No debemos sobrecobar, pero la mezcla de la enseñanza y el desafío de un atleta con tareas es un arte digno de explorar.  
  
Escapar de diferentes maneras es la herramienta de enseñanza final, dice @spikesonly. Click how to get real steroids online Tweet Una buena escuadra bilateral ayuda a prepararse para la necesidad obvia de cubrir el frente un limpio si utiliza el ejercicio. La lucha contra la espalda ayuda a dividir la asfixia como una habilidad también. El entrenamiento pesado es el maestro final, ya que la fatiga obliga a un atleta a decidir desafiar la gravedad o literalmente caer. La gente olvida que un bastón sólido es grande para las rodillas y los tobillos.  
  
Mientras que usted puede argumentar que el escuadrón es bueno para la reducción de lesiones o específicamente la rehabilitación, tener fuertes tendones y huesos es demasiado bueno para renunciar. La poliometría con el entrenamiento de fuerza es altamente eficaz, y la combinación adecuada de ambos es demasiado ventajosa para ignorar. El escuadrón es análogo a una célula madre tanto en la enseñanza como en el entrenamiento general. Lanzamiento de bolas de medicina, sprinting, salto, e incluso otros ejercicios de entrenamiento de peso se benefician de un buen barbell squat bilateral. nbsp;  
  
Pruebas con velocidad y fuerza  
La última parte de este artículo es lo que generalmente causa los mayores problemas: probar a la familia de la calabaza. No me importa si es un pesado barbell trasero squat o una sola pierna con chalecos y muñecos, un ego envenenará cualquier prueba si se deja a su propio dispositivo.  
  
Para salvaguardar contra la técnica pobre, se puede escuadrar o tirar isométricamente, o utilizar una carga más ligera y levantar con todo esfuerzo. No abono a los escuadrones de velocidad porque me gustan los propósitos claros de un elevador de fuerza, y siento que el ejercicio está diseñado para manejar cargas más lentas. Yo salto con carga o voy pesado, ya que las velocidades medias y cargas no me apelan; pero eso es sólo una preferencia, no evidencia para todos los demás. Muchos entrenadores hacen escuadras de velocidad y si tienen éxito entonces bueno para ellos; no pierdo el sueño a menos que esté arruinando carreras. Una vez más, me gusta usar otros métodos, ya que generalmente favorizo antorchas y limpia o plyometría descargada.  
  
A veces, un chaleco ligero tiene sentido, pero la mayoría de los atletas se beneficiarían de la sobrecarga progresiva de la vieja escuela. Los atletas avanzados se convierten en neofitos cuando un programa de entrenamiento se encoge, por lo que volver a lo básico no se trata de enseñar fundamentales, es sólo la necesidad de reconocer que la sobrecarga importa en todos los niveles.  
  
Ya no hago una prueba máxima convencional. Todavía hago solteros que podrían ser contados como un representante máximo, pero con velocidad de barbell me gusta hacer cargas cerca de todo esfuerzo. Cualquier cosa demasiado lenta, cerca de los umbrales de .2 a .3 metros por segundo con velocidad concéntrica media, he aprendido a alejarme con ese número en la barra. El plato de taza de té añadido no significa mucho para mí, ya que necesitamos perseguir mejores números más inteligentes porque esa es la naturaleza del juego; simplemente no podemos perseguirlos como zombies.  
  
Coincidiendo con cualquier barra o cualquier estilo necesita un plan inteligente, y las relaciones de carga-velocidad de los squats deben reconocer que ninguna estimación es perfecta. Sólo necesita ser individualizado y lo suficientemente útil para usar con confianza. No me gusta usar cargas ligeras para estimar números de squat, ya que los detalles técnicos y mecánicos inflan números o a veces subestiman la especificidad de las pruebas.  
  
Probando la escuadra con placas de fuerza es grande por varias razones: Lo más importante es que le recuerda al atleta el propósito del ejercicio, con más fuerza en el suelo. Yo soy un tipo de prensa de piernas inversas, y ahora lo hacemos al máximo porque es libre de riesgos, pero nunca hemos dejado que las escuadras se vayan. Disponemos de un montón de pruebas de pierna individuales, incluyendo audífonos y datos de entrenamiento de las medidas. El escuadrón permite a un atleta apreciar el valor de la facilitación bilateral, o cuando un atleta usa ambas piernas al mismo tiempo. El uso de los elevadores de pierna individuales y dobles, junto con los pulmones y las escuadras divididas que utilizan dos piernas hasta cierto punto, crea un perfil más amplio de cómo el sistema nervioso de un atleta se desarrolla y forma a lo largo del tiempo.  
  
Squat Wiser y Better  
No me malinterpretes: Si usted siente que los squats no tienen sentido, o si son tan valiosos que otros medios nunca parecen llenar la brecha, entonces continuar haciendo lo que usted está haciendo. Eventualmente, el tiempo dirá lo que vale cualquier ejercicio. Hemos visto los ejercicios venir y ir, pero si han estado por how big can you get without steroids aquí por un siglo o más, piensa en por 0ahukewidnn3tqnnnahusgk0khuthadwq4dudcas|hormone cortisone function qué.  
  
Escuadra la forma que quieres, no la forma en que yo o los demás lo hago, dice @spikesonly. Click To Tweet El escuadrón es duro; es un trabajo duro y revela mucho acerca de un programa. Si usted delante, espalda, división, legal steroids that really work o sólo una pierna sola escuadra que está bien, pero sabe la razón por anavar steroid side effects la que usted cree en ella. No te sientas presionado para unirte al club de 500 libras con ningún ascensor, o renunciar a la pelea frontal porque todos los demás están de nuevo en cuclillas. Tal vez este artículo te anima a escapar más, tal vez te anima a escapar más ligero, pero su objetivo era hacer que te escuadras de la manera que quieres, y no como yo o otros lo hacen.  
  
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